小暑将至，这五个养生常识要记牢！

漫步星河

小暑至，盛夏始。

小暑是夏季第五个节气，意味着盛夏的开始，小暑过后便是大暑。

民间有着“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑过后，气温升高，暴雨增多，人体出汗多，消耗大，容易疲惫，此时一定要注意身体的养护。

小暑时节注意“五个”养生要点

一、解   暑

解暑先从饮食方面入手，多吃一些解暑、健脾的食物。比如莲子、山药、荷叶等，祛湿解暑，非常适合这个季节食用。

另外，人们常说“春吃芽，夏吃瓜”。夏季容易出汗，吃瓜类水果可以回补充我们身体所消耗的水分，值得注意的是，脾胃虚寒的人群要慎吃。

暑天要注意避免阳光直射，避免高温活动，保持适宜的温度，温度在26℃-27℃最佳。

二、养   心

中医讲“夏养心”。夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等，要注重静心、养心。可以吃一些百合、莲子、红豆等。

因天气炎热，血管扩张，小暑节气前后老年人容易出现体位改变时血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都最好间隔1分钟以上。

梳五经

用手指梳头3次～5次，每次不少于3分钟～5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能。

三、饮食忌贪凉

小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。消暑可以选择酸梅汤、薏米、西瓜、黄瓜等。

四、戒骄戒躁  午间补觉

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节。

夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。

五、运动宜缓 注意防晒

中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的爆汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。

在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。

建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等都可以。

此时天气紫外线很强，要注意防晒。要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。

注意：以上药物请咨询当地中医师后服用。