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[妈妈日志] 新妈妈怎么吃 奶水丰富又营养?

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新浪微博达人勋

鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2016-8-24 14:42:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  虽然现在的婴儿奶粉营养越来越全面,但很多妈妈还是更愿意选择母乳喂养,因为母乳更能满足宝宝的营养需求,是为宝宝量身打造的优质食物。然而,想要使母乳满足宝宝营养所需,哺乳期的妈妈必须在饮食上补充营养。并且,为了达到营养均衡,妈妈们还要注意饮食的搭配,建议食物种类要多样,粗细粮搭配,每天少食多餐,补充营养。

  高蛋白食物

  蛋白质一般可以通过食用鸡蛋、鱼类、家禽类等进行补充,此外,大豆也是高蛋白食物,并且还含有钙质,哺乳期的妈妈可以多食用,有催乳的效果。

  新鲜果蔬、藻类

  水果和蔬菜能够补充人体所需的维生素、纤维素、有机酸等物质。而食用藻类能够补充人体所需碘。哺乳期的妈妈每日食用这些食物能够增强食欲,预防便秘,并且能够催乳。

  含钙食物

  众所周知,鱼和虾中含有丰富的钙质。其实,乳制品以及豆制品也有补钙的效果。此外,深色的蔬菜也含钙丰富。

  含铁食物

  人体在补铁的同时也是在补血,比如动物肝脏、鱼类等食物都有补铁的功效,同时也能够补血。人体所需铁元素在豆制品以及部分蔬菜,如菠菜、油菜中也存在,妈妈们要多食用这些补铁食物,避免出现产后失血。

  催乳食谱

  看了上面的介绍,相信大家已经清楚哪些食材有利哺乳期的妈妈,下面小编就给推荐一些催乳食谱:

  1.黄芪乌骨鸡汤

  食材:1只乌骨鸡、50克黄芪

  烹饪方法:首先将乌骨鸡处理干净,然后在鸡的肚子中放入黄芪,倒入适量水,之后隔水蒸熟,最后加食盐调味。

  作用:补血补气,对人体肝脏功能有好处,对产后失血、浑身乏力、胸闷气短等症状有改善作用。

  2.猪蹄粥

  食材:2只猪蹄、10克漏芦、5克通草、100克粳米、适量葱白段。

  烹饪方法:洗净猪蹄后加水熬取浓汤;将漏芦和通草同煎,并取汤;在猪蹄汤和药草汁中加入粳米熬制成粥,最后加入葱白段稍煮即可。

  作用:增加母乳,并有利尿的功效。

  3.红参蒸鲫鱼

  食材:250克鲫鱼、12克红参、15克虾仁、25克火腿、鸡汤、葱姜蒜少许。

  烹饪方法:首先处理干净鲫鱼,用沸水涰一下;用温水将红参和虾仁洗净;在鸡汤中放入鲫鱼、虾仁、火腿以及红参,拍入少许葱姜蒜去腥,加适量食盐调味,最后将其蒸熟。

  作用:增加母乳、补气血、增强食欲。

  除了在饮食上要多下功夫,平常妈妈们也要在每次哺乳后以及积乳的时候,借助吸乳器来帮忙,刺激乳房,高效泌乳,以此来获得更多的奶水。这里推荐飞利浦新安怡自然科技双边电动吸乳器,这款吸乳器采用创新的自然韵律科技,均匀吸放的节奏像极了宝宝的自然吮吸,让妈妈们在轻松自在的状态中,短时间吸出更多乳汁。

  飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器具有4种刺激模式和吸乳模式,一机两用,单边和双边自如切换,轻按电源即可开启轻柔刺激奶阵模式,从轻柔的吸力开始,刺激引发奶阵。再者,飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器具有独特的花瓣按摩垫设计,能模拟婴儿的自然吮吸,轻柔按摩乳晕,刺激泌乳,质地轻柔舒适,让吸乳过程更加舒适。

  产后在饮食上合理规划,不但能提高奶水质量,也能提升妈妈自身体质,帮助恢复。另外,新妈妈还可以借助吸乳器来有效增加奶水数量,满足宝宝食欲,以此来助力宝宝全面成长


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